浑圆身型?塑造24寸完美水蛇腰

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浑圆身型?塑造24寸完美水蛇腰

腰部是身体曲线的枢纽。如果腰部累积了大量脂肪,那么你无论怎么看身体的曲线都是臃肿和健硕的。但是如果你拥有一条小蛮腰,那么你的身体曲线一定不会差到哪里去。可是腰部的赘肉一向是最难减的,怎么办?瘦腰并不只是针对局部就能轻松瘦下来的,那么该如何瘦腰?爱美网小编来帮你吧。分享瘦腰小方法,多角度全方位减掉你的腰部脂肪,迅速瘦出24寸 完美 小蛮腰!

浑圆身型?塑造24寸完美水蛇腰

PART 1:无敌瘦腰小方法之→ 生活瘦腰小诀窍

保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。 (记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气) 。

粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

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捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

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药浴瘦腰法

根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。

药浴材料:要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。

泡澡开始了

1.用5,000c.c.的水,浸泡这些中药材20分钟。

2.泡完后再开火,将药材与5,000c.c.的水一起煮滚30分钟。

3.再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。

4.将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。

5.最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟喔!

药浴小秘诀

在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中。

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PART 2:无敌瘦腰小方法之→ 瘦腰小运动塑完美水蛇腰

针对腰部两侧

1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

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‖经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

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坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

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坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

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PART 3:无敌瘦腰小方法之→ 瘦腰小须知

1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

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5、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

6、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

7、养成良好的饮食习惯:一日三餐正常,不要吃零食。

8、运动抬起肩膀时呼气:降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

9、不要穿过紧的内衣束身。

10、不要经常穿高跟鞋。

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