一周快速瘦4斤 无淀粉饮食减肥食谱

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第一天总热量:450卡

第一天总热量450卡

第一天总热量450卡

早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

午餐:虾仁翠玉白菜

材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

第二天总热量:585卡

第二天总热量585卡

早餐:番茄汁、茼蒿

午餐:生菜肉松

材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

晚餐:清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

作法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。

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第三天总热量:630卡

第三天总热量630卡

第三天总热量630卡

早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

午餐:柴鱼海带

材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

晚餐:水煮里肌肉

材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

第四天总热量:680卡

第四天总热量680卡

第四天总热量680卡

早餐:清蒸空心菜

午餐:凉拌烤香菇

材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

作法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。

晚餐:红烧蒟蒻萝卜

材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

作法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

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第五天总热量:530卡

第五天总热量530卡

早餐:高丽菜、热狗

午餐:菠菜猪肝

材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

作法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。

晚餐:蒟蒻凉面

材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

作法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

第六天总热量:520卡

第六天总热量520卡

早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

午餐:笋片豆腐

材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

作法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

晚餐:黑木耳炒肉丝

材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

作法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。

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第七天总热量:480卡

第七天总热量480卡

第七天总热量480卡

早餐:油麦菜、水煮蛋

午餐:蚵炒九层塔

材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

作法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

晚餐:蒟蒻炒芦笋

材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

作法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

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