居家运动矫正→睡前半小时，简单的矫正

零缝隙美腿操

步骤：

零缝隙美腿操step1

1、全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

零缝隙美腿操step2

2、背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

零缝隙美腿操step3

3、蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。

注意!毛巾的用意是要让双腿处理，一定要夹紧，可不要掉啰!

日常生活矫正→注意生活小细节，就能轻松改善

1、站着等人或等车

在等人或等车的时候，真的太无聊，只好把脚扭来扭去，或是装个可爱，站个内八字形，让赴约的人或是路人觉得你好可爱?!没必要吧!不平均的对脚踝使力，只会让它越来越粗壮哦!

错误姿势

× 内八字或是把脚扭来扭去的

正确姿势

○ 腰挺挺的，双脚也稳稳的站好

2、上下阶梯时

上下楼梯时，也是很有学问的哦!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行啦!这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

错误姿势

× 用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

正确姿势

○ 腰杆打直，重心落在整个脚掌上

民间整骨矫正→想到就做，体态窈窕更容易

粗壮腿OUT!

要有一双又直又细的匀称美腿，骨头先弄直呗!

原理：利用橡皮筋的弹力将弯曲的小腿拉直，只要小腿直，骨头不歪，整双腿自然会瘦。

步骤：

粗壮腿OUT步骤1

1、坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

粗壮腿OUT步骤2

2、用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。