臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少锻炼。久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，无数的女性因此而丧失形体美。怀孕产后尤其容易加速臀部的下垂状况。既然严重影响到身材，提臀则成为不少时尚女性的必修课。

运动修炼法

以下三个简单易做的美臀动作，在家休息或睡觉前均可做，坚持锻炼，臀部能从一定程度上提升收紧，改善此前的松弛状况。

1、俯卧后抬腿

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

动作：

a、左腿伸直上抬。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

2、跪撑屈腿侧抬

预备：并腿跪姿；双手体前支撑。

动作：

a、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3、跪撑后抬腿

预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

动作：

a、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

b、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

适当保养 杜绝臀部松垮

臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，若再不注意保养便慢慢出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。可用的保养品种类繁多，例如沐浴盐，可以帮助缓解肌肤组织的紧张感，去除皮下水分，保证人体内循环的通畅，祛除表皮过厚的角质层，沐浴时将其均匀涂抹在腹部、臀部，并配合简单按摩，有滋养臀部肌肤、紧翘美臀之效；市面上还有一些美臀翘臀霜，专为容易疏忽护理的臀部而设，比较适合经常坐办公室的美眉们，有效去除因粗糙与黑色素沉淀问题的老化角质，内含的保湿成份可让臀部肌肤光滑润泽有弹性。

懒人提臀法

无论运动还是保养，都非朝夕之事，要见效就得抱以打持久战的耐心，否则也不过是徒劳一场。如果您自认没有这样的“豪情壮志”，但却依然有一颗想要拥有性感翘臀的贪心，不妨借助医疗手段，即通过吸脂缩减臀围，减少大腿根部的脂肪，使腿部更显修长，腰部至臀部的曲线更圆滑流畅，从视觉上明显提升臀部后翘的高度。这种方法最大的优势是无需运动、也不必节食，短期内即能见效。

具体的手术方法是在臀部和大腿的皱折处，开两个3-5毫米的小口，分别对称、均匀地抽吸脂肪，对于与腰部和大腿相邻部位的过渡面的处理尤为重要，以免在身体上留下印记。作为一种医疗手段，

吸脂提臀手术需要医生具有丰富的经验和高超的审美观，对吸脂量、吸脂的层次、部位控制得当，那么前提就是美眉们必须选择有正规资质、设备先进的医院，对于一些疾病患者，例如心脏病患者、肾脏功能不全者、有严重高血压的患者，均不宜做此手术。