快乐瘦身是王道 有趣运动让你开心瘦

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大多数的职业女性都十分关注自己的外表,但是因为不规律的生活和饮食习惯等因素,导致她们的身材十分容易变形,所以除了必须要通过控制饮食来减肥之外,坚持适当的运动来维持身材就显得非常有必要了。可是到底什么样的运动既不会让我们觉得枯燥无聊,又能起到很好的减肥塑形效果呢?接下来,我们就好好的推荐给大家。

无痛苦减肥 开心玩开心瘦

● 玩乐除了会消耗卡路里,还能达到排除压力的双重作用!

减肥时,压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升,身体就会出现指令,要求补充血糖,引起假性食欲,明明不饿,却一直想吃东西,进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动,开心玩也能消耗卡路里,又能消除压力。压力解除了,脑部和身体的运作也跟着正常,假性食欲也就不会一直绊住你啰!

● 边玩边减肥,可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。

在玩乐中,身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里,还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时,肾上腺素会增加,能让脂肪细胞的分子转小,更容易被身体利用。不过要注意,如果是自己不喜欢的玩乐方式,反而更容易囤积压力。

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纤细体质的3大要件

皮质素Down、血清素Up、肾上腺素

皮质素

帮助脂肪囤积的主嫌

皮质素会在感到压力大时,增加分泌量以用来对抗压力,当皮质素上升,身体就会出现上升血糖值的指令,自然就会想吃油炸类或甜食,是减肥的头号绊脚石。玩得开心,压力解除,皮质素就会Down啰!

血清素上升就可减肥

血清素

让你充满幸福感的脑内物质

当你感到开心、幸福时,脑中会分泌血清素,但压力太大时,就会抑制血清素分泌,让你变得嘴馋,想藉由吃美食得到幸福感,血清素减少,可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩,让你幸福感加倍,血清素自然Up。

肾上腺素促进脂肪燃烧

肾上腺素

促进脂肪燃烧的好家伙

在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙,作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收,不过当压力过大时出现的假性食欲,则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪,导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔!

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适合气质美眉的市区活动

一,搏击操

职业女性的压力通常都非常大,比起其它类的健美操,练习搏击操不但可以帮助我们大量的燃烧脂肪,而且还可以很好的释放出堆积许久的压力。当我们跟随强烈的节拍进行踢腿、扭腰和出拳等练习的时候,身体的线条也在逐渐的被雕塑。固定的练习整套的搏击操能够燃烧大量的卡路里,只要每周坚持几次,就能让身体快速的瘦下来。

二,瑜伽

练习瑜伽也是一种身心调和的健康减肥法。瑜伽中的各个伸展动作能帮助我们塑造身体不同部位的曲线,减少赘肉。而呼吸和冥想法则可以帮助职业女性舒缓神经和心灵,减轻工作中的压力和不愉快。在练习瑜伽动作的过程中,我们应该用心去感受每个伸展为身体带来的变化,同时通过这种练习还能起到调节内分泌和增强新陈代谢的作用,对瘦身非常的有帮助。

三,拉丁舞

拉丁舞的扭腰、摆臀、甩臂等动作十分的性感迷人,不但可以柔软女性的腰身,而且还能让我们变得更加有魅力。这种舞蹈能够很好的训练我们身体的协调性和灵活度,尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲线,对于消除手臂的赘肉也很有效果。它可以帮助我们打造最完美的身材,而且练习拉丁舞还会大大提升我们的自信度,坚持练习的话不但不会觉得厌烦,而且还会非常享受它带给我们的美妙感受。

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四,踏板操

踏板操也是一种时下非常流行的有氧健身方式,而且它的运动强度非常的适中,各个年龄层的职业女性均可以坚持练习。这项运动的关键就在于我们有节奏的踩踏在具有一定高度的踏板上,这样既能够增强运动的效果,并且可以很好的塑造下半身曲线。对于那些经常做在电脑前工作的女孩子,练习踏板操可以针对性的帮助我们减少下半身赘肉,迅速瘦身。

五、逛街

打扮美美的,和朋友一起去逛街吧!穿着美丽的高跟鞋,和朋友开心的逛遍整个市区,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,一天下来,不知不觉地,还真的是走了不少路喔!

六、唱卡拉ok

到卡拉 OK 去,大声歌唱吧!

边唱边瘦的大重点就是,不要一直窝在沙发,要站着唱。利用腹部的力量,大声的唱出来,最好是点一些炒气氛的快歌,飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展现歌技喔!

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