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产后快速瘦身 其实很伤身

时间:2018-12-29来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
产后快速瘦身 其实很伤身,营养

  看看李嘉欣的时间表:2月8日,剖腹产诞下麟儿,2月21日,恢复到怀孕前体重,2月25日,发布瘦身照片让人叹为观止……

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  扳着指头算算,不过短短两周时间,原先那个大美人就又变戏法一样地回来了。 新健康 www.xjk.cc

  这之后,明星妈妈们的产后身材大PK被热心网友图文并茂地发布在各大论坛。张柏芝、赵薇、胡静、贾静雯、郭可盈……她们都有自创“哈哈镜”的本领,想胖就胖,想瘦就瘦,似乎讨厌的肥肉从不多黏糊她们一会儿。

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  我们,也行吗? 女人网 www.nrw.cc

  A。李嘉欣产后半个月美得骨瘦如柴

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  2月21日,李嘉欣在个人微博上发布了一条消息:“今早量体重,天呀!我快哭啦!两周不到耶,M快回复到产前体重啦啦啦!” 新健康 www.xjk.cc

  不到三十个字,却已经把众多女性的胃口全然吊起。

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  不到两周?这也太夸张了吧! 女人网,nrw.cc

  但李嘉欣似乎觉得这一刺激力度还不够彻底,四天之后,她在微博上贴出了个人最新靓照,水柳腰、纤细腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。 新健康 www.xjk.cc

  说实话,明星们的产后瘦身速度,没有最快,只有更快。看看这几年新做妈妈的女明星,哪个不是出了月子就告别虎背熊腰的? 新健康 www.xjk.cc

  赵薇,产后不到两个月出席上海国际电影节,人家已经能把自己塞进凸显身材的完美礼服里了。 新健康 www.xjk.cc

  张柏芝,产后没多久腰就细了,脸也瘦了,忙不迭地忙活事业去了。 新健康 www.xjk.cc

  陈慧琳,产前产后一样瘦,甚至有人怀疑她根本就是代孕的。 女人网,nrw.cc

  当然,也有例外的,李湘的双下巴和水桶腰到现在也没收回去,不过,这样的例外屈指可数,大部分明星妈妈,似乎都有点不食人间烟火的味道。 女人网,nrw.cc

  未出月子身材已苗条如昔

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  B。一个月就瘦回来的新妈妈并不多

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  李嘉欣的月子还没坐完,有关产后瘦身的讨论已是沸沸扬扬。

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  很多孩子妈妈表示,明星们之所以能迅速瘦身,肯定和没有哺乳有关。如果正常喂奶,每天鸡汤鸭汤猪蹄汤轮换着喝,能不增重就不错了,还想瘦身,难度未免太高了。 女人网 www.nrw.cc

  也有妈妈说,明星们不喂奶,饮食肯定都是由营养师特别搭配过的,控制好嘴巴这一关,再加上运动瘦身,体形才可能在短时间内恢复。

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  张柏芝生下卢卡斯后不久,就被狗仔队拍到照片,为了瘦身不顾产后伤口未愈,穿运动装气喘吁吁地跑步。明星们的快速瘦身,其实也有不少眼泪和辛酸。 女人网,nrw.cc

  从各大论坛几个关于产后瘦身的小调查来看,能像明星们这样出了月子就成功瘦身的产妇并不多,虽然也有个别人月子里就自行消瘦了,但大部分妈妈还是经历了很长一段时间的产后肥胖过程,断奶后半年恢复身材的人所占比例最高,也有人产后就一直没瘦下来过。

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  “我们并不建议产妇在短期内快速控制体重,母体组织与器官的全面恢复是需要一定时间缓冲的。”杭州市红十字会医院营养科主任章红英说,明星因为身份不同,出于工作需要,她们必须在短时间内考虑如何瘦身,所以很多人无法给宝宝哺乳。为人母亲,用自己的乳汁养育孩子不仅是情感的需要,也是母亲整体全面恢复的需要,哺乳期间不要刻意去追求减肥瘦身。 女人网 www.nrw.cc

  “泌乳过程本身就是削弱母体营养储存的过程。如果为了减肥,盲目控制饮食,不但无法保证母乳的质与量,对母体本身也会带来伤害。” 新健康 www.xjk.cc

  分娩对母体其实是一次应激、创伤。经过分娩,母体气血耗损,在哺乳期间给予乳母合理的营养是必需的、及时的。比如母体因为饮食问题导致钙摄入不足,但为维持乳汁中钙含量的稳定,母体会动用自身钙的储存,时间一长,可能会导致母体骨质疏松。

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  而像张柏芝这样为了减肥跑得气喘吁吁,杭州市红十字会医院妇产科副主任赵剑虹觉得这样做很不妥当。

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  “经历过生产过程,盆底肌肉、韧带都处于松弛状态,子宫和卵巢功能也需要42天的恢复时间,如果太早做跑步等剧烈运动,很可能会引发盆腔脱垂等产后并发症。” 女人网 www.nrw.cc

  赵剑虹说,一般顺产的妈妈3个月内适合做一些简单平和的运动,如果是剖腹产,最好是安排在半年后再做强度较高的有氧锻炼。 女人网 www.nrw.cc

  不少新妈妈担心,哺乳时不控制体重,等过了半年断奶后再考虑瘦身,这时会不会身体已经定型了? 新健康 www.xjk.cc

  章红英说,妈妈们可以打消这个顾虑,随着泌乳过程的完成,母体激素水平恢复趋于稳定,加上饮食控制得当,辅以适当的运动锻炼,一般都会慢慢瘦下来。 女人网,nrw.cc

  C。产后瘦身三大要点 新健康 www.xjk.cc

  ★孕期控制体重产后瘦身更容易

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  两位专家说,其实,明星妈妈产后迅速瘦身,并不是一个很好的引导,大家还是应该按照正常的生活节奏稳步恢复。不过赵剑虹提到一点,明星妈妈也有可取之处,就是她们的孕期体重往往控制得比较理想。

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  “怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定,母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤,不但不利于自己产后的身材恢复,对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。

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  ★不超过标准体重的20%都不算肥胖 女人网 www.nrw.cc

  章红英说,有些产妇生完宝宝一直想着瘦回孕前状态,其实,有些人怀孕前太瘦,并不健康,反倒是生完后体重刚刚够得上标准线。

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  “身高(厘米)-105=标准体重(公斤),如果产后的体重没有超过标准体重的20%,就不算肥胖。”

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  有些妈妈觉得自己变胖了,其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的:体重回到生前还是身材回到生前,这是有区别的。 女人网 www.nrw.cc

  “身材不匀称,主要是经历过生育过程后,身体有几个部位容易变形。” 女人网 www.nrw.cc

  比如肚腩,因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大,恢复起来的确需要一段时间,平时锻炼时可以有针对性地减这个部位,每天定时收缩腹部肌肉,通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的,等子宫和盆腔恢复正常后,可以试试仰卧起坐。 新健康 www.xjk.cc

  大腿的肥胖也困扰着很多妈妈,怀孕时由于胎儿的压迫,很多妈妈会有下肢水肿现象,加上怀孕时运动量少,脂肪会过量储存在腿部,导致腿变粗。随着生产过程的完成,组织里的水钠潴留会回到血液中,消除水肿,加上一定的锻炼,腿部也能慢慢瘦下来。

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  ★轻体力劳动者每天只需1500千卡热量

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  断奶后,产妇应该适当控制饮食,像办公室白领这样的轻体力劳动者,如果是标准体型,每天所需的卡路里并不多,大约为25-30千卡/公斤体重就可,以50公斤重的妈妈为例,一天所需能量为1500千卡,换算到一日三餐的量,食谱大致是这样的: 女人网,nrw.cc

  主食(大米):5-6两

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  副食:200毫升牛奶,一只鸡蛋,1-1.5两肉类,0.5两-1两豆制品,8两-1斤蔬菜(分4个品种以上),4-6两水果(分2个品种以上)。商报记者 李思婧 通讯员 张颖颖

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  指导专家/杭州市红十字会医院营养科主任 章红英

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  杭州市红十字会医院妇产科副主任 赵剑虹 新健康 www.xjk.cc

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