年末前狂瘦15斤 OL下班暴走减肥法

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一、减肥必备工具:体重秤。

减肥必备工具:体重秤

减肥必备工具:体重秤

两个多月前是137斤,现在是107斤,平均1个月减15斤!减肥成功后,很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱,我的感觉是运动占60%,饮食占40%。

先说运动,有些JM总说没时间运动,我看都是太懒的借口。你不能一天24小时,连20分钟走路的时间都没有吧?偶就是靠上下班走路成功减肥,而且省了车钱,省了挤车的郁闷,省了公交车咸猪手的骚扰。多聪明啊!真可谓前无古人后无来者的会夸自己啊!

我的暴走路线:全程3-4公里(3000米-4000米)

二、暴走减肥要诀:

暴走减肥要诀

暴走减肥要诀

1、平底鞋。

2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果。

3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无法正常说话,那也超过限度了,不好。

5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉。

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三、暴走后饮食注意事项:

暴走后饮食注意事项

暴走后饮食注意事项

第一,肉不能吃?问过营养师了,肉是可以吃的,你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少,肉能补充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,鱼肉,鸡肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃,尤其是晚餐很重要。

第二,完全不能吃零食?其实零食可以吃点,不能超过50克,今天吃了,明天就不能吃,必须隔天吃,给身体一个缓冲期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食,否则胖死你!

第三,千万别用一些折磨人的N天饿减肥法啊,N天只吃水果的办法减肥,太惨无人道了。而且饿出来的身材,反弹起来是很吓人的,控制都控制不住,还有JM都弄出胃病了。

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