1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。

2. 吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。 #p#副标题#e#

3. 吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

4 吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。 #p#副标题#e#

5 吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。