准妈妈可以只要营养不要体重(图)

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  “一人吃、两人补”是孕妈咪最常陷入的误区,深怕腹中的宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃,其结果,往往容易造成孕期体重增加过多。这样不仅使孕妈咪的体态严重变形走样,还可能引起一些病症,并且使自然分娩的困难大大提高。

  体重增加过多危害大

  虽然女性怀孕后,应该适当增加营养,但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了“一人吃,两人补”的误区,这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量,因此孕妈咪每天除了维持自身体重,只需要额外摄取300卡路里的热量给腹中的宝宝就可以了。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,如慢性高血压、妊娠糖尿病等,并且会造成胎儿过大和自然分娩的困难,剖腹产的比率会相对增高。

  理想怀孕体重是多少?

  在孕期体重增加多少是最理想的,这首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通过计算可以算出孕前BMI值。BMI<18者属于偏瘦型,BMI值在18~24之间为标准型,BMI值在24以上就属于过重体型了。

  而孕妈咪在怀孕期间体重增长的理想范围是:孕前BMI<18的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在12.5~18kg;孕前BMI值在18~24间的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在11.5~16kg;孕前BMI>24的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在9~11.5kg。总体来说,孕妈咪在孕期的体重平均增长应该在12.5kg左右。

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  增加的体重来自哪里?

  那么,孕期增加的体重到底来自哪里呢?

  胎儿:3.3 kg

  胎盘: 0.7 kg

  羊水:0.9 kg

  乳房组织:0.9kg

  血液:1.8 kg

  母体脂肪:3.5kg

  子宫增加的重量:0.9 kg

  总计:12 kg

  分娩前孕妈咪的体重大约会增加12 kg,这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的。

  增营养不增体重的食品

  有什么是吃了不会胖,又能满足孕妈咪营养需求的食品呢?这里我们帮孕妈咪挑选了十种,一定能满足你挑剔的胃口。

  脱脂牛奶:怀孕的时候,孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

  瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕妈咪在孕期的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于人体吸收的。

  柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  香蕉:香蕉可以快速提供能量,帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候,也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  全麦面包:把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

  鸡蛋:有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

  花椰菜:花椰菜营养丰富,富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,并且易于吸收,有助于你的胃肠保持健康的状态。

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