怀孕也“享瘦”别让自己一胖到底

  对美的追求从未停止过。怀孕的女人,更美。有人说,怀孕时女人蜕变的舞台,是女人通往成熟的必经之路,但也有些女人会因为怀孕就有充足的理由拒绝减肥让自己一胖到底,好像怀孕就能成为你瘦不下来的理由。今天就来帮你解决这个难题。

  可能你会说,怀孕时就要想吃什么就吃什么,除非你真的把自己当成气球,劝你还是避免摄入油炸食物,对胎儿不仅没有一丁点儿的好处,更会让你的身体脂肪量迅速增加,今天一点儿脂肪明天一点儿脂肪,等你分娩之后就会发现,自己真的像个欧巴桑的身材一样没有任何看点。有一个好方法,吃炸鸡时,把最外面那一层的油炸淀粉去掉,只吃鸡的白肉即可。解了馋还不至于让自己增肥,何乐而不为呢?

  适当增加绿色蔬菜的摄入量

  绿叶蔬菜低脂、高纤维、高维生素,怀孕期适当增加菠菜这类蔬菜的摄入量,能有效补充身体所需的叶酸,避免胎儿畸形。又能促进肠道蠕动,避免孕妇便秘。再来说说菜花,富含维生素a、b、c及钙、磷、铁能有效避免败血病,预防产后出血,增强孕妇身体抵抗力,避免感冒。

  选择低脂高钙牛奶吧

  孕期女性很容易缺钙,除了吃钙片,我们还是建议多通过食补的方式进行补钙。牛奶就是个不错的选择,如果你是易胖体质,可选择低脂高钙牛奶,补充钙质的同时又不发胖,是孕妇的补钙首选。

  坚果补脑好处多

  虽说坚果的脂肪含量也不低,但只要控制好摄入量,对孕妇的身材走形不会构成任何的影响。每天坚果的摄入量在28克左右,是比较科学的,既能达到营养胎儿脑部发育的效用,又能增加保护心脏的不饱和脂肪酸,一举两得,值得提倡。关于孕期食物的选择,除了我们遵循上面的几条原则,适当增加脂肪并不会让孕妇胖太多,但要知道,适当的脂肪增加对胎儿的发育是有利的。另外,坚果的摄入最好在上午进行,其中的脂肪和营养能在孕妇一天的活动中消耗掉,更不容易增加身体脂肪。话说药补不如食补,孕妇在选择高钙片的同时,可增加豆制品、虾皮这种含钙量高的食物。

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