产后一味进补当心补出便秘

  ●产后便秘若不及时治疗,可导致痔疮、脱肛、肛裂甚至子宫脱垂等一系列后遗症 

  ●产后进补应根据体质有选择地进行,参、茸等补品吃得过多可导致产妇伤津,引起阴虚型便秘

  ●便秘者可多吃含脂肪酸的食品,麻油和蜂蜜也可帮助润肠通便

  产后便秘是不少新妈妈遭遇过的困扰。从中医角度来看,便秘有虚实之分,而产后便秘多属阴虚型便秘。由于在分娩过程中要丢失大量津液和体液,新妈妈们本身就是便秘“青睐”的对象。 

  在气血亏损的情况下,如果产妇再陷入一些饮食和生活方式误区,则将大大增加便秘发生的几率。其中,不分体质一味进补、顿顿大鱼大肉、不敢多喝水、卧床时间过长等都是新妈妈较易陷入的误区。

  三大误区易导致产后便秘

  误区一:

  不分体质一味进补

  在不少人看来,女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补,却并非人人都知道。广东省第二中医院副主任中医师徐莉指出,一些燥热、温补的药材,尤其是参、茸等补品,产妇吃得过多同样可伤津,引起阴虚型的便秘。 

  “产后大出血的病人服用参汤是没问题的,但并非个个产妇都气血大亏。”徐莉指出,进补一定要根据体质有选择地进行,对于那些本身比较燥热,或是属于阴虚体质的人而言,如果再喝参汤,身体很可能受不了,尤其是在炎热的夏天,进补更要谨慎。

  误区二:

  大鱼大肉营养过剩 

  除了过度进补之外,产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出,目前多数产妇动物性食品摄取量过多,而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物,而水果蔬菜均被认为是凉性的。

  “有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡,而且顿顿都是大鱼大肉。”徐莉指出,这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘,还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏,反而会影响母乳的质量。

  还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”,结果在月子里总是不敢多喝水,这其实也是一种误解。“喝水可以促进身体正常的代谢,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的,否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”徐莉表示。 

  误区三:

  总是卧床缺少运动

  除了饮食上的误区外,其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如,有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的时间越长越好。徐莉指出,这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为,久卧伤气,产妇本身就容易气虚,如果活动太少,大肠的蠕动功能会减弱,从而无法运化糟粕,也会导致便秘。” 

  她建议,健康、顺产的产妇,产后第二天即可开始下床活动,也可以在床上做产后体操,比如缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。具体方法是:做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10至30回。同时翻身活动和轻轻顺时针按摩脐部,可促进肠蠕动。

  支招:合理饮食,赶走便秘

  “产后便秘不单单是排便困难的问题,如不及时治疗,长期增加腹压可导致痔疮、脱肛、肛裂,甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症,而新妈妈产后严重的便秘甚至可导致会阴伤口裂开、剖宫产伤口延迟愈合。”徐莉表示,新妈妈们应对这个难言之隐引起重视,而合理饮食,适当运动,养成定期排便的习惯对预防和治疗产后便秘都具有重要的意义。“此外,新妈妈产后应避免不良的精神刺激,保持心情舒畅,同样可促进胃酸分泌及胃肠道蠕动。” 

  徐莉建议,产妇的饮食应多样化,荤素结合,精细搭配。平时常饮水,多喝汤,下奶的汤水不仅可及时补充体内津液的缺乏,同时汤水一般都含有一定量的油分,可以润滑肠道。  

  此外,产妇可适当多吃含纤维素丰富的食品,如山芋、红薯、芹菜等,或多吃蜂蜜、香蕉、苹果等促进肠蠕动;忌食辛辣和刺激性食品,如辣椒、胡椒等,尤其是不可饮酒;多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能。

  小贴士:

  便秘食疗方

  对于已出现便秘者,徐莉建议可采用以下食疗方缓解便秘,同时可多吃含脂肪酸的食品,如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外,麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用。 

  1.柏子仁粥

  原料:柏子仁15克,粳米60克,蜂蜜30克。

  做法:将柏子仁洗干净,沥干,捣烂。将粳米淘洗干净后,放入锅中,加入柏子仁及清水同煮,待米烂汁黏稠后放入蜂蜜,再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

  2.香蜜茶

  原料:香油35毫升,蜂蜜65克。

  做法:将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。

  3.芹菜茭白汤 

  原料:新鲜茭白100克,旱芹菜50克。 

  做法:将原料洗净后加清水同煮,每日1剂。

  4.油菜汁 

  原料:新鲜油菜洗净,捣绞取汁,每次饮服1小杯,每日服用2~3次。文/记者饶贞 通讯员李朝 

  医学指导/广东省第二中医院副主任中医师徐莉

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